Efektem jo-jo

nazywamy wahania masy (wagi) ciala polegajace na nastepujacym kolejno po sobie chudnieciu i tyciu. Jezeli w ciagu 5 lat takie wahania u otylego przekraczaja 5%, a nie sa wyzsze niz 10%, wówczas stwierdzamy efekt jo-jo. Natomiast gdy wahania wagi przekraczaja 10%, mamy do czynienia z bardzo nasilona forma tego efektu.

Występuje on gdy po zakończeniu odchudzania wracamy do złych nawyków żywieniowych. Aby przeciwdziałać temu efektowi należy unikać niekontrolowanego jedzenia, a jednocześnie zapewniać organizmowi dużo aktywności fizycznej.

Efekt yoyo występuje najczęściej w przypadku stosowania diet niskokalorycznych. Wynika to z tego, że w czasie diety dostarczamy organizmowi mało kalorii aby schudnąć, a potem wracamy do złych nawyków, a wówczas organizm magazynuje nadmiary energii i tyjemy.

Niestety szybkie odchudzanie może odbić się niekorzystnie na naszym zdrowiu. Zalecana przez ekspertów spadek wagi to 0,5-1 kg w przeciągu tygodnia. Wysokie tępo chudnięcia może także spowodować efekt yoyo - problemy z utrzymaniem stałej wagi po zakończeniu diety.

Najważniejsze w odchudzaniu jest zmiana nawyków żywieniowych. Należy także często (co tydzień) ważyć się i monitorować zmiany wagi ciała. Jak widać odchudzanie nie jest łatwym zadaniem i wymaga od człowieka silnej woli.